quarta-feira, 3 de outubro de 2012

[DORMIR BEM] Como dormir melhor a noite em 10 passos

Uma boa noite de sono pode ser fundamental para evitar doenças como a hipertensão. O reflexo e a memória também dependem do sono, pois quem dorme mal fica com o pensamento mais lento e não consegue se concentrar direito.

Para evitar esses problemas e aproveitar o dia com mais disposição, seguem algumas dicas que vão ajudá-la a ter uma boa noite de sono:

1) Banho morno antes de dormir ajuda a relaxar.

2) É importante dormir e acordar sempre em horários fixos. O ideal é manter a rotina também aos finais de semana.

3) Quando começar a sentir sono, aproveite e vá direto para a cama.

4) Durma em um local tranquilo, sem barulho e sem luzes acesas. A televisão ligada à noite inteira também prejudica o sono.

5) A temperatura do quarto deve girar em torno de 23ºC.

6) Não persista no sono. Quando não estiver conseguindo dormir, levante-se  e espere até que o sono venha.

7) Escolha colchões e travesseiros de qualidade. Esses itens são fundamentais para uma boa noite de sono.

8) Evite o consumo de comidas gordurosas. À noite prefira sempre os alimentos leves, que deixam a digestão mais rápida.

9) Beba algo morno, como um leite ou um chá de cidreira ou camomila.

10) À noite, evite tomar bebidas que contenham álcool ou cafeína.

Essas dicas vão ajudá-la a melhorar a qualidade do sono, mas se mesmo com essas dicas você sofrer com insônia e pesadelos, deverá procurar um médico para que ele possa identificar as causas desses problemas.

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